Encontrando la mejor zapatilla con placa de carbono - test de economía de carrera

Ya sabes cómo me gusta hacer pruebas conmigo mismo. Pues esta vez te traigo una un poco diferente. Llevaba unos 2-3 meses pensando en hacer esta prueba sobre la economía de carrera diferentes zapatillas, viendo que ya había bastante gente en el mundo “runner” que había realizado este tipo de valoración.

Estando en la era de las “superzapatillas” parece que corren solas pero nada de eso… Hay que entrenar igual o más duro que antes. Comparar las marcas de hoy en día con las de otras décadas no tiene mucho sentido. Me hace un poco de gracia que los corredores más veteranos se “quejen” diciendo cosas como: “Si en mis tiempos hubiera pillado estas zapatillas…“. Es lo que tiene la evolución tecnológica. En cambio, en el ciclismo a nadie le he oído quejarse de que las bicis de 20 años atrás eran una mierda. Resumiendo, que no hay debate.

El objetivo principal de la prueba fue evaluar las diferentes zapatillas que hay en el mercado, para ver con cuál tenía la mejor economía de carrera (uno de los determinantes del rendimiento). Si a la misma velocidad soy capaz de ahorrar energía, esto se traslada en un rendimiento mayor. Pero esto dependerá del recorrido, la distancia de carrera…

La mayoría de deportistas como tu y como yo, compramos las zapatillas sin saber realmente si nos benefician. Es decir, que estamos gastando casi 300€ en unas zapatillas que igual no se ajustan bien a nuestras características como la pisada, la mecánica de carrera… Es por ello por lo que me decidí a realizar esta prueba.

Yendo más al grano, el protocolo consistió en 8 series de 6’ a 16km/h (alrededor de mi VT1, con el fin de evitar cualquier tipo de fatiga que pudiera interferir en la interpretación de los datos finales) con una recuperación de 2’30’’ para tomar el lactato y cambiarse de zapatillas. El orden fue el siguiente: Asics Metaspeed Sky +, Nike Next% 2, Nike Alphafly V2 y Nike Alphafly V1, siguiendo en el orden inverso. Después de ver los datos de lactato, vimos que anduvimos bastante acertados con la velocidad. Aparte del lactato, monitorizamos otras métricas como la potencia mediante el podómetro Stryd, la saturación de oxígeno muscular con los aparatos Moxy y Humon, el consumo de oxígeno, la frecuencia cardíaca y el RPE. 

Viendo un poco otras pruebas de otros investigadores, nos dimos cuenta de que sería interesante ver la diferencia entre una zapatilla convencional sin espuma reactiva y placa de carbono, para establecer unos datos base. Pero bueno, tampoco es que sea imprescindible ya que se ha visto que en mayor o menor medida, la mayoría de corredores mejora con las “superzapatillas”.

Uno de los beneficios de medir el consumo de oxígeno fue que pudimos sacar las diferentes cantidades de los sustratos que utilizo a esta velocidad cercana al “primer umbral o LT1/VT1, mediante el coeficiente respiratorio o RER (si el valor se acerca a los 0,7 estaríamos tirando mayormente de las grasas y si nos acercamos al 1,0 la mayoría de energía vendría de los carbohidratos). Y ya vimos que eso de que a intensidades bajas solo se queman grasas es falso. Aunque esto varía según el nivel del deportista, yo gasto hasta 60g/h de carbohidratos a esta intensidad de LT1. La oxidación de grasas es grande pero también se “tira” mucho de los carbohidratos.

Espero que el artículo te ayude a decidir si ves la necesidad de realizar la prueba. No es que sea una prueba barata que digamos, pero más caro te va a salir comprarte unas zapatillas que no te vayan bien. Si quieres indagar más acerca de este tipo de pruebas te recomiendo seguir a Dan Nash y Dustin Joubert en twitter/X (éste ha hecho un montón de evaluaciones con muestras grandes).

Y para ir finalizando, los resultados mostraron que la mejor zapatilla era la Alphafly V1 (coincidiendo con mis sensaciones de ir más fácil), aunque la diferencia respecto a las demás fue muy pequeña. Es por ello por lo que otras cuestiones como el feeling con la zapatilla, la comodidad… tendrán importancia.

Si has llegado hasta el final te lo agradezco y si quieres aprender mucho más mediante contenido exclusivo (datos sobre mis entrenamientos, mi nutrición, libros recomendados…) te animo a que te suscribas a mi newsletter gratuita mediante este link.

¡A seguir bien!