¿Qué hago si me lesiono? Mi experiencia como corredor y como afrontarlas paso a paso

Comienzo el vídeo con la frase de hay dos tipos de deportistas los que se han lesionado y los que se van a lesionar. Al final las lesiones son parte del deporte y si no asumes esto pues ya te puedes ir a jugar al parchees o al ajedrez. Y lo que te voy a hablar es sobre mi experiencia con las lesiones, que no han sido pocas y darte mi punto de vista y mis aprendizajes para que cuando te lesiones o si estás lesionado actualmente saques partido a estos consejos.

Yo mismo he tenido muchas lesiones durante mi vida deportiva empezando por la tendinopatía de Aquiles, edema oseo en el empeine del pie, diferentes molestias de todo tipo y la posible pubalgia, que digo posible porque no he ido al fisio, pero eso no quiere decir que no lo haya consultado con mi fisio de confianza. Consultarlo con un fisio competente me ha permitido seguir sus pautas y tener un poco claro la casuística de la lesión para adaptarlo a mis entrenamientos.

Muchas veces la gente se piensa que cuando vas al fisio, tocándote con la varita mágica te va a curar. Y nada eso, al final muchas veces mejoras más por lo que haces fuera de ese fisio que dentro, siempre y cuando le hagas caso al 100% porque muchas veces la gente imagínate si no le hace caso al entrenador pues al fisio mucho menos y esto no es la primera vez que lo digo pero huye de fisios de mierda. Dentro de la fisioterapia también hay vendehumos que no tienen la titulación requerida. Personas que solamente se centran en hacer caja, en hacer sólo un tipo de tratamiento como EPI, fisios hay muchos y muchos de mala calidad, también hay buenos, pero es tu responsabilidad como deportista en buscar a uno competente y acudir a él.

Todo lo que voy a decir es según mi experiencia, por lo que si eres fisio y estás viendo este vídeo pues me puedes aconsejar o me puedes decir que no tengo ni puta idea. Yo planteo las lesiones así, primera fase de aceptación y diagnóstico, es decir que no vale seguir entrenando con dolor o con molestias que vayan a afectar en tu entrenamiento de día a día y la segunda cosa es conseguir un diagnóstico de un fisio competente, ya lo siento pero hay muchos fisios y muchos son de mala calidad, de los que te dicen que yo esto te lo quito en tres sesiones o cuatro y aprovechan eso para hacer caja, u otros fisios que solamente saben hacer EPI o los que en la misma hora cogen a tres pacientes y te tienen ahí mirando al techo. La clave está en hacer un buen diagnóstico, que no es fácil, para que todo vaya encaminado pues en base a ese diagnóstico y planteemos esas pautas de acción y aquí vendría la segunda fase que es el plan de acción como le llamo yo.

Una vez que hayamos identificado la lesión o molestia pues ajustar el entrenamiento en base a eso, si hay que meter entrenamiento cruzado, ejercicios complementarios, trabajo de fuerza. La tercera fase la considero como vuelta a la normalidad o ir poco a poco a los volúmenes y tipos de sesiones que solías hacer antes de tu lesión. Muchas veces el plan de acción y la última fase suelen ir juntas, pero otras veces primero te tienes que curar de la lesión y luego ya empezar poco a poco a entrenar con normalidad. Desarrollando un poco más esta fase de aceptación, cuanto antes aceptes tu situación, antes vas a salir de la lesión. El dolor es tu amigo, te va a ayudar a regular la intensidad de la sesión y medir un poco tu progresión. Yo te recomiendo que registres un poco tus sensaciones al despertarte antes de la sesión de entrenamiento cruzado o lo que sea y después para que vayas midiendo si la tendencia es positiva o negativa.

Si estás lesionado la gente se piensa que vas a mejorar así de una manera lineal y la tendencia será pues una progresión, una bajada, progresión, pero la tendencia final tiene que ser positiva. Si no estás haciendo las cosas mal a la gente y a mí anteriormente pues a todos nos jode ir al fisio y desembolsar ese dinero. Al final no tienes que ser rata en una inversión que va a mejorar tu salud. Ve al fisio lo antes posible ya que un diagnóstico rápido te va a permitir volver a la normalidad antes. Lo siguiente que tienes que hacer es creer al 100% en el fisio y hacer lo que te digan. No por ir al fisio te va a tocar con la varita mágica y curarte de un día para otro, sino que tendrás que actuar en base a las cuotas que te digan.

Huye del descanso. La gente se piensa que con un descanso total te vas a recuperar antes de una lesión y nada de eso. Esto viene del síndrome de la bata blanca de los médicos diciéndote que reposo y hielo. En este periodo de inactividad siempre y cuando no te hayas roto un hueso o tengas una rotura fibrilar puedes seguir entrenando de una manera alternativa haciendo bici, elíptica, natación. Si paras del todo vas a debilitar toda tu estructura ósea y muscular y esto en un futuro va a enlentecer tu proceso de vuelta a la normalidad. Está más que demostrado que muchas veces la inactividad es peor que la propia lesión.

Así que intenta buscar la carga última que te permita avanzar en tu lesión. Si no puedes correr pues lo puedes implementar por sesiones de elíptica o si no puedes hacer elíptica pues puedes andar en bici. Evidentemente durante estas sesiones suele ser normal sentir dolor o molestias pero tú tendrás que ir regulándote en base a tu dolor o molestia para que poco a poco y día a día la misma actividad te cause menor dolor o molestia. Y eso al final será buena señal de cara a volver otra vez a tus entrenamientos del día a día y sobre todo si el fisio te dice que tienes una zona debilitada a nivel muscular pues métete en el gimnasio y intenta mantener estas sesiones de fuerza una vez que hayas superado la lesión ya que esto te permitirá no recaer otra vez en la misma lesión o no tener descompensaciones debido a esta lesión en concreto. El trabajo de fuerza es indispensable. Yo antes sí que pensaba que era más por rendimiento pero ya me he dado cuenta de que la fuerza es clave para prevenir lesiones. Mucha gente empieza a hacer fuerza una vez que se haya lesionado y al final una buena planificación de la fuerza te va a permitir tener más constancia, no lesionarte y mejorar a largo plazo y a mí tampoco me gusta ir al gimnasio pero es más jodido estar lesionado así que quítate de la cabeza de esas pajas mentales de que te vas a mejorar de un día para otro.

Muchas lesiones son bastante jodidas si puedes estar lesionado o con molestias durante meses como la pubalgia, la tendinopatía de Aquiles y la gente muchas veces no se da cuenta de que tiene que entrenar con molestias. La desaparición del dolor y las molestias no va a ser de un día para otro, va a ser gradual poco a poco y puede que haya picos y valles de dolor, que un día tenga sensaciones de puta madre, que el día siguiente estés peor, luego mejor. Esto puede ser una montaña rusa. La clave está un poco en hacer zoom out y ver la tendencia en general, es decir, que sea positiva y sobre todo ponerte firme haciendo ejercicios y con el entrenamiento de fuerza. Yo mismo estaba haciendo ejercicios mañana y tarde durante meses y poco a poco he conseguido remitir esos dolores o molestias que desaparecían a la pubalgia. Tienes que centrar en cada pequeña mejoría aunque sea una mierdecilla e intentar ajustar bien las cargas de entrenamiento.

Aquí pues si no tienes un entrenador pues esto se te va a hacer cuesta arriba, pero bueno. Al final tienes que ser objetivo y no hacer burradas en este periodo sobre todo. Entrenadores hay muchos, pero un valor añadido que tengo yo es que yo me auto-entreno, llevo años practicando atletismo y las he pasado putas, sé lo que es lesionarse y todos estos procesos pues los he pasado. Y si entrenaras conmigo pues esto permitiría que no hicieras las cagadas que he cometido yo básicamente.

Yo sé lo que es estar lesionado, he recorrido este camino antes que tú y esto ayudaría con creces en tu proceso de progresión o mejora de rendimiento. Así que si estás buscando un entrenador con un valor añadido pues rellenar este link y si veo que podemos encajar como atleta-entrenador te pegaré un toque y nos pondremos manos a la obra.