El método noruego. El entrenamiento de los Ingebritsen, Blummenfelt...

¿Qué es el método noruego? ¿Funciona? Cómo no, este vídeo lo tendría que hacer con esta camiseta, a ver si se me pega algo. Al final siempre ha habido esa moda o manía de buscar el método que funciona o cuando un deportista pues arrasa en su competición o logra buenos resultados, siempre se ha buscado pues la potima mágica o método que todos pensamos que funciona más que los demás, intentando buscar ese método de entrenamiento que es mejor que los demás y nada de eso, aparte de que si yo también entrenara a Jakob Ingebrigtsen yo también, sería el mejor entrenador del mundo, sin ánimo de quitarle mérito y para mí un buen entrenador es el entrenador que hace mejorar a la mayoría de sus deportistas dependiendo de su tipología, características y eso ya te digo yo que lo consiguen pocos, pero bueno yendo al grano, ¿qué es el método noruego?

Es un método que consiste en un alto volumen de entrenamiento tanto de horas como horas alrededor del segundo umbral y esto permite al corredor pues tener una base aeróbica mal llamada muy grande, ¿cómo lo consiguen? pues dividiendo sesiones mañana y tarde con una estructura habitual de martes mañana y tarde y jueves mañana y tarde entrenamientos de doble umbral y el sábado metiendo una sesión de cuestas por encima del segundo umbral para mantener ese estímulo de alta intensidad durante la mayoría de la temporada, está claro que este método de entrenamiento no es nada sexy ni tiene unas sesiones de la hostia pocas florituras, pero como se han logrado muy buenos resultados con diferentes deportistas pues empezando con Jakob Ingebrigtsen, los noruegos Blummenfelt y Iden en triatlón y toda la gente del esquí de fondo de Noruega pues se ha puesto de moda y yo lo veo como un método de entrenamiento basado en el sentido común, con un alto volumen de entrenamiento con un alto volumen a alta intensidad o segundo umbral y regulando muy bien esta intensidad mediante el uso de analizadores de lactato, consumo y sobre todo marcando muy bien las diferentes fases de la temporada con un periodo muy general y no tan específico y un periodo más competitivo y específico enfocado en las competiciones y esto se ve muy bien en la distribución de la intensidad progresando de una distribución más piramidal, es decir con un 80% a baja intensidad y el 20% restante entre el primer y segundo umbral de lactato y ya cuando se acercan las competiciones esta distribución pasa a ser un poco más polarizada, pero sin olvidarnos del segundo umbral que es clave en el método noruego.

¿Este método vale para todo el mundo? pues ya te digo yo que casi para todo el mundo y esto se ve en la tremenda mejora que había en los tiempos de los corredores de 1500, antes la gente se mataba intensidad y series pensando que era el mejor método de cara a obtener el mejor rendimiento y está claro que la alta intensidad está sobrevalorada y al final los corredores se han dado cuenta de que un alto volumen juntándolo con un alto volumen también a la intensidad del segundo umbral se obtiene muy buenos resultados y sobre todo tienes esa constancia que te permite mejorar año a año y aunque la mayoría de corredores se puede adoptar bien a este método habrá que ver cada caso y ver la distancia que estás preparando, claro está, y a algunos les joder admitirlo pero han revolucionado el atletismo y otros deportes y no por un método súper científico con un montón de florituras, no, no, no han hecho lo básico extraordinariamente bien y no les quiero quitar mérito, todo lo contrario, al final el método se basa en dividir las sesiones para no fatigarse tanto y con esto permitir al deportista que acumule ese alto volumen que tantos beneficios nos aporta y lo mismo pasa con la intensidad, en vez de meter una sesión de alta intensidad y de volumen pues lo dividen en dos sesiones mañana y tarde para intentar meter más volumen a esta intensidad del segundo umbral y no fatigarse tanto además de asimilar mejor las cargas, pero bueno esto no es nada novedoso, desde los años de Zatopek donde se cascaba 40x400 o no sé cuántos. El método se basa en eso, a que si quieres entrenar seis horas a la semana no te metes una sesión de seis horas o si quieres trabajar los ritmos de un 10k a que no te metes 8 kilómetros del tirón, pues esto se basa en lo mismo y al contrario de lo que la gente piensa no hace falta medirse con lactato en toda la sesión.

El lactato y el pulso están bastante correlacionados y si sabes más o menos la frecuencia cardíaca que puedes aguantar durante un medio maratón o un esfuerzo de 45 o 60 minutos puedes utilizar estas referencias para ajustar las sesiones de intensidad al segundo umbral y sobre todo yo te recomiendo que empieces de menos a más, es decir si tienes un rango de 5 o 6 pulsaciones empieces la sesión en el rango inferior para que no te pases de ritmo y saques todos los provechos de este tipo de entrenamiento por lo tanto las dos claves que conforman este método son el alto volumen en general, es decir Jakob y compañía yo creo que se meten más de 180, 190, 200 kilómetros a pesar de ser corredores de 1500, 3000, 5000 y lo otro es el alto volumen al segundo umbral esto nos permite construir una base fundamental para los corredores de fondo y en el caso del segundo umbral tener un alto porcentaje del segundo umbral respecto al consumo máximo nos permitirá gastar menos energía a esas intensidades alrededor del segundo umbral y un poco por encima sobre todo se basa en priorizar bien cada fase de la planificación o de la temporada y no pasarse con la alta intensidad por intimar el segundo umbral trabajándolo solo en momentos puntuales de la fase competitiva y durante todo el año pero de una manera no tan específica mediante las cuestas.

No voy a cansar de decirte que te olvides de la zona 2 no es la panacea ¿tú te crees que Jakob corre alrededor de la zona 2 entre las sesiones de alta intensidad que tiene? no, eso es imposible porque si no no se recuperaría de las sesiones de alta calidad imagínate si ni zona 2 o primer umbral está cerca de los 3'20''-3'25''/km Jakob lo tendría a 3 minutos el kilómetro y luego ves que las sesiones de los noruegos normalmente no suelen ser más rápidas que 4 minutos el kilómetro y lo mismo en mi caso, yo normalmente los días fáciles no ruedo más rápido que 4'20'' el kilómetro con esto te quiero decir que la clave está en intentar asimilar cuantas más sesiones de alta intensidad mejor como ejemplo si eres un corredor principiante con una sesión a la semana pues será suficiente y si eres corredor de bastante nivel pues podrías intentar meter 3 sesiones a la semana pero teniendo cuidado y si tienes la opción de meter alguna sesión en cinta que nadie lo remarca pero Jakob y compañía meten un montón de sesiones en cinta porque si no, siendo corredor es imposible asimilar tanta carga con el riesgo que conlleva pues hacerlo todo en el asfalto

¿Es el mejor método de entrenamiento?. Pues evidentemente no, al final habrá que ver cada caso y ver las fortalezas y debilidades que tiene cada corredor y es justo lo que hago yo cuando me contacto a un deportista es muy diferente plantear una temporada con un maratoniano que tiene un bajo consumo máximo o un corredor que tiene más fibras rápidas que se quiere plantear debutar en una media maratón al final el entrenamiento es totalmente diferente y ya para finalizar como ves no hay café para todos.